Для многих девушек, выше пояса набор мышечной массы является главной целью. Успех тренировок зависит, в первую очередь, от питания, достаточного питания белком и углеводами, но также и от правильного и систематического подхода к тренировкам.

Правильное питание экипажа, состоящего из белка и углеводов необходимо для того, чтобы мышцы росли и развивались, а также для того, чтобы тело восстанавливалось после интенсивной нагрузки. Рекомендуется есть 5-6 раз в день, чтобы обеспечить телу достаточное количество питательных веществ.

При тренировке для набора мышечной массы, необходимо уделить внимание пятьдесятка росту мышц, а не их отжигу. Для того, чтобы мышцы развивались и росли, необходимы нагрузки в основном на базовых упражнениях, например, жим штанги лежа, приседания со штангой, тяга гантелей.

Также, важное значение имеет правильная последовательность выполнения упражнений. Начинать тренировку нужно с крупных мышечных групп, например, грудных, ног и спины, а затем переходить к упражнениям на более мелкие мышечные группы, такие как бицепс, трицепс и плечи.

Кроме этого, для набора мышечной массы необходимо обеспечивать организм достаточным количеством времени на восстановление. Поэтому, тренировка девушек выше пояса должна проводиться не чаще двух раз в неделю, с обязательным временем на отдых между тренировками.

И, конечно, не стоит забывать про регулярность. Раз в неделю упражнения на рост мышц не принесет видимых результатов. Для достижения желаемой формы тела и набора мышечной массы, тренировка должна быть постоянной и регулярной.

В итоге, для девушек выше пояса тренировка на набор мышечной массы похожа на тренировку для мужчин. Важно правильное питание, базовые упражнения, правильная последовательность выполнения упражнений, регулярность и время на восстановление между тренировками. Поэтому, главное установить цель и строго следовать плану.