Статья о том, как новичку начать свой путь в тренировках. Описаны основные правила тренировок для начинающих и дана подробная программа тренировок.
Тренировки – это отличный способ улучшить качество жизни и получить нужную форму. Однако, для многих начать тренироваться – это настоящее испытание. Для новичков существует масса вопросов: как правильно тренироваться? С чего начать? С какой частотой тренироваться? Именно для того, чтобы помочь новичкам, составляются особые программы тренировок.
Перед тем, как начать тренировки, нужно определить свою цель и выбрать программу, которая подходит именно для вас. Начинающие могут выбрать следующую программу тренировок:
День 1: Вторник
1. Разминка: 10 минут на выбор (бег, кардио, велотренажер, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке)
2. Подтягивания на турнике (3х10)
3. Жим штанги на грудь (3х10)
4. Разгибание ног в тренажере (3х10)
5. Бицепс на тренажере (3х10)
6. Кардио (бег или велотренажер): 20-30 минут
День 2: Четверг
1. Разминка: 10 минут на выбор (бег, кардио, велотренажер, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке)
2. Приседания со штангой (3х10)
3. Жим на наклонной скамье (3х10)
4. Разгибание рук на тренажере (3х10)
5. Пресс (3х20)
6. Кардио (бег или велотренажер): 20-30 минут
День 3: Суббота
1. Разминка: 10 минут на выбор (бег, кардио, велотренажер, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке)
2. Подъемы на носки (3х10)
3. Разведение рук на тренажере (3х10)
4. Подтягивания на груди на турнике (3х10)
5. Кардио (бег или велотренажер): 20-30 минут
Обратите внимание, что перед каждой тренировкой нужно проводить разминку, чтобы подготовить тело к физической нагрузке.
Также очень важно следить за своим питанием и увеличивать объем тренировок постепенно. Учитывайте свои желания и возможности и не забывайте отдыхать, так как это тоже очень важно для того, чтобы тело успевало восстанавливаться после тренировок.
Выбрав правильную программу тренировок и придерживаясь всех правил и советов, вы получите отличные результаты и научитесь любить спорт и здоровый образ жизни.