Беговая дорожка является одним из самых удобных способов для занятий кардиотренировками в помещении. Однако, некоторые люди часто допускают ошибки в своих тренировочных программах на беговой дорожке. Если вы хотите избежать этих ошибок и получить максимальную пользу от занятий, следуйте нашим советам.
1. Разумное увеличение интенсивности
Перед началом тренировки, начинайте со скромной скорости. Постепенно увеличивайте ее со временем, пока не достигнете оптимальной интенсивности для вашего уровня физической активности. Кроме того, не стоит бежать на максимальной скорости сразу в начале тренировки — это может привести к усталости и травмам.
2. Но не забывайте о разнообразии
Хотя увеличение интенсивности важно, но не забывайте о разнообразии в тренировочных программах. Попробуйте изменять скорость и наклон дорожки, чтобы максимально использовать все группы мышц и высокоэффективно работать в периоды, когда вы чувствуете себя более энергичным.
3. Позаботьтесь о правильной посадке тела
В отличии от бега на открытом воздухе, бег на беговой дорожке требует своей техники. Пожалуйста, обратите внимание на правильную посадку вашего тела! Держите голову прямо, плечи расслаблены, руки расположены по бокам тела и носятся в ритм движения ног. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямой, а взгляд — впереди.
4. Подберите соответствующую высоту беговой дорожки
Большинство беговых дорожек имеют возможность изменять угол наклона, чаще всего эта функция используется существенно реже. Бег на беговых дорожках существенно нагружает суставы, поэтому если вы чувствуете боли в суставах, попробуйте понизить высоту дорожки и занимайтесь на уровне, комфортном для вас.
5. Не забывайте о растяжке
Как и при любом другом спорте, динамическая растяжка перед тренировкой, а так же статическая растяжка после тренировки — очень важно. Она помогает избежать травм или мышечных нагрузок и подготавливает тело к следующей тренировке.
Бег на беговой дорожке — это удобный и эффективный способ поддержания физической формы, но только если знать, как правильно использовать эти инструменты. Используйте наши советы и получайте максимальную отдачу от своих тренировок.