Силовые и массовые тренировки – это не одно и то же. Если вы хотите повысить силу и массу мышц, вам нужно знать, как правильно их чередовать. В этой статье мы расскажем, как это сделать.

Статья:

Силовые и массовые тренировки – это два разных типа тренировок, которые имеют свои особенности и цели. Силовая тренировка направлена на увеличение максимального веса, который вы можете поднять, в то время как массовая тренировка нацелена на увеличение роста мышечной массы. Однако, для того чтобы добиться оптимальных результатов, нужно правильно чередовать эти два типа тренировок.

Периодический принцип

Периодический принцип заключается в том, что вы должны менять способ тренировки через определенные промежутки времени. Это позволяет вашему телу приспосабливаться к различным режимам тренировок и не настраиваться на один тип тренировки.

Если вы тренируете на силу, то вы можете использовать 8-10 недельный цикл тренировок на силу, затем перейти на 8-10 недельный цикл на массу. Это позволит вашим мышцам отдохнуть от интенсивной силовой тренировки и готовиться к переходу на массовую тренировку.

Интенсивность тренировки

Наиболее важный аспект принципа чередования тренировок – это интенсивность тренировки. При силовой тренировке вы должны использовать тяжелые веса и работать с низкими повторениями. В процессе массовой тренировки вам нужно использовать более легкие веса и работать с большим количеством повторений.

Увеличение нагрузки

Хотя периодические циклы являются важной частью чередования тренировок, но также важно увеличивать нагрузку и разнообразить упражнения. Если вы постоянно тренируетесь одним и тем же упражнением, то ваше тело быстро адаптируется к нагрузке и перестает расти. Чтобы избежать этого, вы должны периодически вводить новые упражнения и менять схемы тренировок.

Концентрация на одной группе мышц

Еще один ключевой фактор при чередовании тренировок – это сосредоточение на работе с определенной группой мышц. Если вы работаете над увеличением массы мышцы, то вы должны добавлять в одной тренировке не более 2-3 групп мышц. Если вы работаете над силой, то вам нужно сосредоточиться на одной группе мышц и использовать интенсивную тренировку.

В заключение, периодический принцип является ключевым фактором при чередовании тренировок на силу и массу. Сосредоточьтесь на интенсивности тренировки, увеличение нагрузки и сосредоточение на работе с одной группой мышц. Chередуйте различные виды упражнений и схемы тренировок, и вы добьетесь оптимальных результатов в увеличении силы и массы мышц.