Степ-тренажер является одним из самых эффективных способов для укрепления мышц ног, бедер и ягодиц. Однако, для достижения желаемых результатов необходимо знать, как правильно тренироваться на этом тренажере.
Первым шагом будет правильная настройка веса. Необходимо выбрать такой вес, при котором сможете выполнять упражнения без перерывов на отдых, но при этом не перегружая свои мышцы.
Далее, необходимо выбрать правильную позу. Ваша основная цель – сохранять правильную посадку и не допускать скручивания тела. Выжимайте воздух, держите спину прямой и смотрите вперёд. Хорошее упражнение, которое позволяет правильно настроиться — это сперва просто стоять на степ-тренажере без движения, а потом уже розовым колесиком подниматься и опускаться.
На следующем шаге вы можете выбрать программу тренировок. Большинство современных степ-тренажеров имеет множество вариантов программ. Изучите их перед началом занятий, чтобы выбрать наиболее подходящую для вас.
При выборе программы, вы должны учитывать свои цели и свой уровень физической подготовки. Если вы только начинаете тренироваться, используйте программу с загруженностью на минимуме, чтобы не перенапрягать мышцы.
Когда вы начинаете работать с программой, убедитесь, что вы сохраняете хорошую посадку и правильно дышите. Дышите ритмично и не забывайте выдыхать в воздух, когда опускаетесь. Вся тренировка с секунду на секунду должна быть концентрированной и контролируемой.
По окончании тренировки проведите лёгкие растяжки. Растяжки помогут уменьшить усталость мышц и снизить риск травм. Одним из хороших упражнений растяжки является «поза дрифтера», когда вы опускаетесь на одно колено, а другое ногу вы прямуюте назад, и потом медленно вскакиваете на стопку.
Секретом эффективности вашей тренировки является правильность ее проведения и подходящая программа тренировок. Старайтесь заниматься регулярно, начиная с небольших нагрузок и увеличивая время и интенсивность с каждой новой тренировкой. Только тогда вы сможете достичь желаемого результата – крепких и подтянутых ног и бедер.