КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ: Подробный обзор того, как начать тренироваться после длительного перерыва без травмирования себя и достижения лучших результатов.
Статья:
Если вы только что вернулись в тренажерный зал, то, вероятно, у вас есть масса вопросов по поводу того, как же правильно тренироваться после длительного перерыва. Безусловно, начальные шаги могут быть трудными, но справедливое распределение усилий поможет вам продемонстрировать свои качества в полной мере и сэкономит вас от потенциальных травм.
Вот несколько важных рекомендаций для тех, кто хочет начать тернироваться после перерыва:
1. Начните с небольших нагрузок
Логично предположить, что у вас не было времени на физические тренировочные упражнения в течение некоторого времени. Поэтому перед тем, как начать обучение, важно начать медленно. Мы рекомендуем начать с небольших нагрузок, например, занятся с такими вещами, как гимнастика, йога или просто заниматься бегом и ходьбой.
2. Согрейтесь
Важно понимать, что перед тренировкой необходимо хорошо разогреть мышцы, логически это поможет избежать травм. Это можно сделать при помощи любого спортивного комплекса, который более полностью и подробно инструктирует о выполнении упражнений и включает в себя все виды разогрева.
3. Вернитесь к привычным упражнениям
Если вы уже были знакомы с тренировками до перерыва, то логично вернуться к вашим старым упражнениям. Это поможет вам быстрее привыкнуть и адаптировать свое тело к нагрузкам.
4. Не забывайте об отдыхе
Как бы трудно не было, не забывайте о подходящем режиме отдыха и сна. Если вы только начинаете тренировки после перерыва, то ваше тело потребует больше времени, чтобы привыкнуть к работе и восстановлению.
5. Установите личные цели
Самое сложное, когда начинаешь тренироваться после длительного перерыва – это сохранять мотивацию на постоянном уровне. Поэтому очень важно предоставлять себе мини-цели и задачи, такие, как сокращение времени, количество выполняемых повторений и дистанций. Это эффективный способ сохранять мотивацию на нужном уровне.
Помните, что здоровье ваше — в ваших руках. Начните с медленных шагов, не забывайте об отдыхе и не давите на себя, если вам не хватает соответствующих сил. Постепенно наращивайте нагрузку, соблюдая при этом все условия безопасных тренировок. Ваше тело скажет вам «Спасибо!» уже через несколько месяцев с дисциплинированными тренировками.