В статье рассматриваются основные принципы тренировки для достижения рельефа тела. Дается наглядный пример комплекса упражнений и объяснение каждого этапа тренировки.
Статья:
Каждый человек мечтает о рельефном теле. Для достижения этой цели необходимо правильно подходить к тренировке. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Первый принцип – разнообразие тренировки. Мышечный рельеф достигается только при смене нагрузок на мышечные группы. Нужно строить тренировки таким образом, чтобы учитывались все группы мышц, и чтобы каждая группа получала достаточную нагрузку.
Второй принцип – правильные упражнения. Для достижения рельефа тела необходимо выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц и их рост. Одинаковые упражнения на разных этапах тренировки не помогут достичь желаемого результата.
Третий принцип – правильный подход к тренировкам. Не следует заниматься изнурительными тренировками, которые будут выматывать все силы и не давать достаточное восстановление для роста мышечной массы. Необходимо четко понимать свои возможности и подбирать тренировки в соответствии с личными целями.
Пример комплекса упражнений на неделю:
1. Понедельник – тренировка мышц груди, плеч, трицепса:
— Жим лежа на наклонной скамье 3х12;
— Жим гантелей лежа 3х12;
— Разгибание рук на блоке 3х12;
— Разведение рук с гантелями стоя 3х12;
— Жим армейскими гирями 3х12.
2. Среда – тренировка мышц ног и ягодиц:
— Приседания со штангой 3х12;
— Жим ногами в тренажере 3х12;
— Сгибание ног на тренажере 3х12;
— Выпады с гантелями 3х12;
— Разгибание ног на тренажере 3х12.
3. Пятница – тренировка мышц спины и бицепса:
— Тяга штанги к подбородку 3х12;
— Подтягивания широким хватом 3х12;
— Разгибание рук на бицепс 3х12;
— Сгибание рук на скамье Скотта 3х12;
— Отжимание на брусьях 3х12.
Заключение
Достичь рельефа тела не так уж и сложно, если следовать основным принципам тренировок. Напомним, что это – разнообразие тренировок, правильный подход к закаливанию, а также правильные упражнения. Стройте свою тренировку так, чтобы она соответствовала вашим личным целям. Никакие упражнения не помогут, если ваше упорство и желание не на достаточно высоком уровне. Не бойтесь трудностей и двигайтесь к своей цели!