Лотос – это одна из самых знаменитых поз йоги, которая требует высокой гибкости и умения контролировать свое тело. Если вы мечтаете сесть в эту позу, но не знаете, как правильно тренироваться, то читайте нашу статью.

Первый шаг – размяться. Начните с медленной прогулки или бега, чтобы прогреть свои мышцы и суставы. Затем приступайте к упражнениям на гибкость. Важно не пытаться сразу сесть в лотос, пока вы не достигли необходимой гибкости в бедрах и коленях.

Поза «бабочка» – отличное упражнение для растяжки бедер и подготовки к лотосу. Сядьте на пол, скрестив ступни и доставайте колени к полу. Поднимайте и опускайте колени, чтобы чувствовать растяжение внутренней части бедер.

Второе упражнение – «разведенные ноги». Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх и разведите их в стороны. Старайтесь держать ноги прямыми и растягивать бедра, чтобы чувствовать растяжение внутренней части бедер.

Третье упражнение – «сидение на ягодицах». Сядьте на пол, согните ноги и ступни прижмите к ягодицам. Затем подведите одну ступню к другой и загните колено, чтобы ноги образовали треугольник. Из этой позы можно углубляться, подкладывая подушки под ягодицы и поднимая ступни повыше.

Когда вы достигнете нужной гибкости, можно приступать к лотосу. Сядьте на пол, скрестив ступни перед собой. Положите правую ступню на левое бедро и левую ступню на правое бедро. Старайтесь держать спину прямой и таз выровненным.

Помните, что главное в тренировках – это постепенность и регулярность. Не пытайтесь достигнуть результата за одну тренировку, но не забывайте тренироваться регулярно, чтобы улучшить гибкость и достичь желаемого результата.