Быть гибким это не только модно, это ещё и полезно для здоровья! Хотите научиться делать шпагат за короткое время? Тогда этот гайд для вас.
Step 1: Разминка
Для того, чтобы ваше тело готовилось к глубоко спущенным ногам, необходима хорошая разминка. Сделайте несколько приседаний, поскользивайте ступнями на месте, поверните торс и шею.
Step 2: Подготовка ног
Разведите ноги на ширину плеч, плавно опустите бедра вниз и попробуйте дотянуться до пола. В случае, если вы не касаетесь пола, не переживайте — это нормально для начала.
Step 3: Сгибание тела
Когда вы готовы размять ноги, подготовиться при помощи них, пришло время для сгибания тела. По мере того, как вы оттягиваете кисти к полу, опускайте свою голову вниз, стараясь касаться пола чёлкой или лбом. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд.
Step 4: Начинаем получать шпагат
Откройте ноги крайне осторожно, делая полсмещение одной бедра вперед и, в то же время, другой — назад. С внешней стороны ног мышцы должны нагреваться и растягиваться.
Step 5: Расправляем тело
Берите глубокий вдох, натягивая корпус вверх. Берите запасной вдох, затем выдыхая в такте, прижимайте колени к полу. Ваше тело готово к началу проработки шпагата.
Шаг 6: Медленно, но верно
Смещая вес на одну ногу, начните распрямление ног — сначала почувствуете сопротивление, но не останавливайтесь. Вы медленно, но верно проходите этот этап и с каждым разом будете ближе и ближе к идеальному шпагату.
Шаг 7: Упражнения для расслабления и поддержания
Помните: не перенапрягайтесь. Делайте упражнения, чтобы расслаблять мышцы и тянуть тело. Имеет смысл подумать о занятиях йогой, где можно ежедневно работать над своей гибкостью без прессинга и стресса для организма.
Шаг 8: Поддержание результатов
Как только ваш тело станет гибким и подготовленным, стоит уделять время на поддержание результатов. Не забывайте делать зарядку перед тренировками и по возможности — ежедневно.
Шпагат — это достижение многих атлетов, и когда вы достигнете этой точки, убедитесь , что вы в числе них. Следуйте этому руководству и научитесь делать шпагат без долгого и напряжного процесса очередной тренировки.