Эта статья позволит всем, кто занимается спортом, узнать как совмещать базовые упражнения с изолирующими, чтобы достигать наилучшего результата и избежать травм.

Статья:

Базовые упражнения и изолирующие являются двумя главными группами упражнений, которые всякий спорсмен должен правильно сочетать, чтобы получить желаемый результат. Изолирующие упражнения позволяют сфокусировать воздействие на одну группу мышц, в то время как базовые упражнения воздействуют на несколько групп мышц сразу.

Чтобы достичь лучших результатов и избежать травм, необходимо правильно сочетать базовые упражнения с изолирующими. Вот несколько советов, которые помогут вам составить правильную программу тренировок:

1. Распределить упражнения по дням.

Один из лучших способов планирования тренировочной программы — это разделить упражнения на группы мышц и распределить по дням. Например, вы можете отдать один день спине и мышцам рук и использовать базовые упражнения, такие как жим штанги на грудь и подтягивания, а на следующий день сделать упражнения для ног, используя изолирующие упражнения, такие как выпады и приседания.

2. Использовать базовые упражнения для разминки.

Базовые упражнения могут использоваться в качестве хорошей разминки, чтобы подготовить мышцы к более сложным и изолирующим упражнениям. Например, приседания на широкой ноге являются базовым упражнением, которое могут использовать многие в качестве разминки для проработки ног.

3. Изменяйте программу тренировки.

Если вы одинаково тренируете каждую группу мышц, вы можете рисковать переутомлением, травмами и накоплением лактата в мышцах. Это может замедлить ваше продвижение и получение желаемого результата. Поэтому необходимо изменять программу тренировок, включая новые упражнения и комбинируя базовые упражнения с изолирующими.

4. Следите за своим телом

Никогда не забывайте общаться со своим тренером и медицинским специалистом, чтобы убедиться, что возможно, изолирующие упражнения не противопоказаны. Это особенно важно для новичков в сфере фитнеса или тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

В заключение, хочется отметить, что правильное сочетание базовых упражнений и изолирующих имеет большое значение для достижения желаемых результатов и избежания травм. Планирование уроков, правильное использование различных видов упражнений, разнообразие программ и общение с медицинскими специалистами все это помогут вам получить максимум от ваших тренировок.