Статья рассказывает о том, каким образом можно правильно и эффективно тренироваться для увеличения массы тела. Начальные советы и рекомендации для тех, кто только начинает заниматься бодибилдингом.
Бодибилдинг для начинающих: как правильно тренироваться для увеличения массы
Бодибилдинг стал очень популярным видом спорта, который практикуется многими людьми. Тем не менее, не каждый может достигнуть значительных результатов в увеличении массы тела. Чтобы улучшить свои показатели, нужно правильно тренироваться и знать, что делать.
В данной статье мы расскажем о том, как начать тренироваться для увеличения массы тела для начинающих бодибилдеров. Ниже приведены советы и основные рекомендации.
1. Разработать план тренировок
В начале пути следует сосредоточиться на разработке плана тренировок. Это нужно сделать, чтобы понимать, какие упражнения и в какой последовательности будут выполняться. Профессиональные тренеры рекомендуют заниматься три-четыре раза в неделю, делая ставку на базовые упражнения на все группы мышц.
2. Выполнять базовые упражнения
Базовые упражнения отличаются тем, что затрагивают много групп мышц. Это может быть тяга штанги к груди, приседания со штангой, жим лежа, тяга верхнего блока и другие упражнения. Пропускать базовые упражнения не рекомендуется без необходимости.
3. Контролировать количество повторений
Важно знать, сколько повторений нужно выполнить для достижения результата. Тренируйте каждую группу мышц в районе 10-12 повторений. Это количество позволит увеличить мышечную массу, но не приведет к перетренированности.
4. Начинать с меньшего веса и постепенно увеличивать
Важно начинать с меньшего веса и постепенно увеличивать нагрузку. Если вы сразу берете большой вес, это может привести к травме. Поэтому начните с меньшего веса, и потом, по мере тренировок, постепенно увеличивайте нагрузку.
5. Не забывать о питании
Для увеличения массы тела нужно потреблять больше калорий, чем тратить. Источниками калорий могут стать богатые белками продукты, такие как творог, курица, яйца и рыба. Для достижения желаемого результата питательная программа должна быть разработана индивидуально.
6. Давать мускулам перерыв
Для того, чтобы мускулы росли и развивались, необходимо давать им возможность восстанавливаться. Поэтому, не забывайте о перерывах между тренировками. Иэ-за перенапряжения мускулы могут быть повреждены, и тренировки станут бесполезными.
Все эти советы помогут начинающему бодибилдеру тренироваться правильно и получить реальный результат в увеличении массы тела. Помните, следование рекомендациям и их систематическое выполнение помогут добиться успеха в достижении вашей цели.