Вы приняли решение начать заниматься на турнике, но не знаете, с чего начать? В этой статье вы узнаете, какие упражнения лучше всего для новичков и как правильно проводить тренировки в первые дни.

Перед началом тренировок обязательно нужно размяться. Начните с легких растяжек, пробежки на месте и небольших упражнений на выносливость. Это позволит вашим мышцам хорошо подготовиться к более интенсивным упражнениям на турнике.

Когда вы размялись, можно приступать к упражнениям на турнике. Начинать следует с простых упражнений, которые не требуют особой подготовки. Например, подтягивания на горизонтальной перекладине. Старайтесь выполнять их по мере возможности без разрыва, сохраняя равномерный ритм и напряжение в мышцах.

Второе упражнение, которое можно выполнять на турнике, – круговые движения ногами. Они помогут укрепить мышцы пресса и бедер, а также размяться перед более сложными упражнениями. Стоит помнить, что при выполнении данного упражнения нужно держать тело прямо и не отпускать руки с перекладины.

Не менее эффективным является подтягивание на наклонных перекладинах. Оно не только позволит укрепить мышцы спины и рук, но и замечательно разовьет выносливость. При выполнении данного упражнения обязательно следуйте всем правилам безопасности и не перегибайте палку.

В заключение хочется напомнить, что на турнике в первые дни тренировок следует быть осторожными. Не пытайтесь выполнить упражнения, которые вы еще не освоили, и не перетруждайте себя. Постепенно увеличивайте нагрузку на свое тело, уважайте его возможности и не забывайте о регулярности тренировок. Только тогда вы сможете добиться желаемого результата на турнике!