Кроль — один из самых популярных стилей плавания, который помогает развивать выносливость и укреплять мышцы большинства групп тела. Использование бассейна для тренировок кролем дает еще большие преимущества, так как вода оказывает меньшую нагрузку на суставы, способствуя более безопасной тренировке.

Однако, часто неправильно подобранные упражнения могут вызвать проблемы со здоровьем, что сильно негативно скажется на процессе тренировки. В данной статье мы рассмотрим основные приемы, которые помогут вам эффективно тренироваться в бассейне кролем.

Перед началом тренировки необходимо размяться. Низкое сопротивление воды может убедить вас в том, что тренировка будет легкой, но на самом деле требует значительных усилий. Начните с нескольких минут плавания вольным стилем для разогрева мышц и улучшения кровообращения.

Основным движением в кроле является вращение плеч и почти полное протяжение ног. Попробуйте начать с упражнений, направленных на развитие силы мышц: скручивание корпуса, подъем ног к груди и т.д. Важно помнить, что при работе с ногами необходимо уделять внимание правильному движению и вращению бедер.

При выполнении кроля важно правильно держать тело. Во время движения ваша голова должна находиться в одной линии с телом, а плечи должны быть расслаблены. Избегайте поднимания головы выше воды, так как это может привести к перенапряжению шеи и связанным с этим проблемам.

Помимо упражнений на силу, важно уделять внимание общей выносливости. Начинайте с небольшого количества длинных дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Новичкам рекомендуется начинать с плавания на 25 метров, а затем увеличивать дистанцию, не забывая о периодах отдыха.

Заключительным этапом тренировки должны быть упражнения на растяжку. После тренировки важно помочь своим мышцам восстановиться, иначе они могут стать жесткими и скованными. Попробуйте выполнить несколько легких упражнений на растяжку, чтобы усилить кровообращение и снять напряжение в мышцах.

Тренировка в бассейне кролем — это эффективный способ укрепления здоровья и улучшения физической подготовки. Это стиль плавания, который может быть практикован как начинающими, так и профессионалами. Правильное выполнение движений и умеренная нагрузка помогут вам достичь больших результатов и наслаждаться процессом тренировки.