Статья расскажет, какие упражнения в бассейне помогут сбросить лишний вес, как правильно составить тренировочную программу и как следить за питанием, чтобы добиться максимальных результатов.

Бассейн — прекрасный способ не только отдохнуть и насладиться прохладой в жаркое время года, но и похудеть. Однако, чтобы добиться желаемого результата, необходимо точно знать, как правильно тренироваться в бассейне.

Первое, что необходимо сделать, это определиться с целями. Если вы хотите только сбросить лишний вес, то для этого достаточно заняться в половине бассейна, где глубина не превышает 1,5 метра. Если же вы хотите совмещать похудение с укреплением мышц, то лучше тренироваться в глубоком бассейне, где вы будете вынуждены использовать больше усилий.

Следует учитывать, что тренироваться в бассейне можно не более 2-3 раз в неделю, поскольку эта нагрузка сильно воздействует на мышечную ткань, и перенапряжение ее может привести к травмам.

Какие упражнения помогут похудеть в бассейне?

— Плавание — это в первую очередь, если вы начинающий, выбирайте упражнения, которые не требуют большого напряжения. Например, 5-10 минутной плавки с отдыхом 30 секунд. Можно использовать плавательный круглик, чтобы упростить плавание.

— Бег в воде — между бассейной дорожкой и бассейной лестницей. При том, что вода создает дополнительное сопротивление, эта нагрузка помогает быстрее сбросить вес и укрепить мышцы.

— Водный фитнес — это разные упражнения, которые можно делать в бассейне. Занятие водным фитнесом не только помогает похудеть, но и способствует укреплению мышц. Включает, как правило, занятия снарядами и упражнения в воде.

— Сгибания для ног и пресса — в половине бассейна. Для начала можно сделать по 15 раз на каждую ногу / руку.

— Велосипед для рук — в глубоком бассейне. Важно правильно выбрать глубину, где не сможете упасть на дно.

Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо питаться правильно. Избегайте жирной и слишком сладкой пищи. Увеличьте потребление фруктов, овощей, белковой пищи и воды.

Тренировки в бассейне не только помогут похудеть, но и дадут возможность полностью расслабиться и насладиться природным окружением. Они также могут снизить уровень стресса и усталости, улучшить сон и настроение. После тренировок в бассейне вы почувствуете себя лучше и заметите положительную динамику в своей фигуре.