Женщины, которые решают начать заниматься в спортзале, зачастую не знают, какой подход выбрать для достижения желаемых результатов. Некоторые боятся перетрудиться и навредить своему здоровью, другие не уверены, какие упражнения лучше подойдут для женского организма. Чтобы добиться успеха без вреда для здоровья, рекомендуется придерживаться нескольких правил.

Во-первых, начинать следует с малого. Никогда не следует пытаться перегрузить организм сразу же, иначе можно получить серьезную травму. Женщинам достаточно 3-4 занятий в неделю по 45-60 минут. За это время можно выполнять основные упражнения для всех групп мышц.

Во-вторых, перед тем, как начать тренироваться, нужно обратиться к тренеру. Он подберет программу тренировок, учит, как правильно выполнять упражнения и будет следить за правильностью выполнения техники.

В-третьих, рекомендуется разнообразить нагрузку на мышцы. Женщины часто занимаются только кардио, но это недостаточно для развития всех мышечных групп. Необходимо выполнять упражнения на пресс, руки, грудь и ноги. Но не забывайте, что каждое упражнение должно быть выполнено беспристрастно.

В-четвертых, не забывайте про диету. Правильное питание – это основа любой трансформации тела. Необходимо употреблять много белка, ограничивать калорийность пищи и пить много воды.

В-пятых, не нужно слишком сильно нагружать то или иное мышечное волокно, так как это может привести к перенапряжениям и травмам в дальнейшем.

Нужно понимать, что занятия в спортзале – это долгий процесс и требует постоянной работы над собой. Но если вы будете придерживаться приведенных выше правил, то результаты не заставят себя ждать, а здоровье не пострадает.