Если вы хотите получить максимальную пользу от тренировок, включите в свою программу как кардио-, так и силовые упражнения. Каждый вид тренировки имеет свои уникальные преимущества, которые помогут вам достигнуть лучших результатов.
Кардио-упражнения являются одним из наиболее популярных способов укрепления сердечно-сосудистой системы. Они позволяют улучшить работу сердца и легких, повысить уровень кислорода в крови и усилить потерю веса. При правильном подходе к кардио тренировкам, вы можете увеличить свою выносливость и преодолеть усталость, чтобы продолжать тренироваться на более высоких интенсивностях.
Однако, силовые тренировки также имеют свои преимущества. Они позволяют укрепить мышцы, увеличить нагрузку на скелет, повысить скорость метаболизма и уменьшить снижение мышечной массы при старении. Кроме того, силовые тренировки помогают формированию красивой фигуры, а также повысить устойчивость к травмам.
Как совмещать кардио- и силовые тренировки?
Существует несколько подходов к совмещению кардио- и силовых тренировок. Вы можете выбирать один из них или комбинировать несколько.
1. Тренировки в разное время. Этот подход подразумевает, что вы тренироваться на разные дни с разными видами упражнений. Например, в понедельник вы можете делать кардио-упражнения, а во вторник – силовые.
2. Нагрузка в разное время. В этом случае вы добавляете кардио- и силовые упражнения в единую тренировку. Вы начинаете с кардио-упражнений, а затем переходите к силовым. Или наоборот.
3. Комбинированные упражнения. Обычно они называются метаболическими тренировками. В этом случае вы комбинируете кардио- и силовые упражнения в одной тренировке. Например, это может быть прыжки со скакалкой, отжимания, подтягивания и бег на месте.
Как правильно разбить тренировку?
Если вы выбрали второй или третий подход, вы должны распределить нагрузку между кардио- и силовыми упражнениями. Оптимальное соотношение для стартующих – 1:1. То есть, если вы занимаетесь 60 минут, то 30 минут должны быть посвящены кардио-, а 30 минут – силовым тренировкам. Дальше вы можете менять соотношение в зависимости от своих целей и способностей.
Какие тренировки лучше выбрать?
Большинство тренировок могут подойти как для кардио-, так и для силовых занятий. Лучше всего выбирать те, которые требуют интенсивности, такие как: бег, езда на велосипеде, плавание, бокс, гиревой спорт, йога и т.д.
Важно понимать, что объединение кардио- и силовых тренировок может быть довольно интенсивным, поэтому не теряйте из виду свои цели и возможности, особенно если вы начинающий на этом пути. Самое главное – быть последовательным и настойчивым. Только тогда вы сможете достичь своих целей и получить настоящую радость от занятий фитнесом.