Статья о том, как правильно тренироваться на беговой дорожке, следить за пульсом и давлением и избегать травм.
Статья:
Тренировки на беговой дорожке, безусловно, являются отличным способом улучшения физической формы и укрепления здоровья. Но для того, чтобы действительно достичь желаемых результатов и не навредить здоровью, важно правильно тренироваться и контролировать пульс и давление.
Самое главное, что нужно знать, — это необходимость начинать тренировку с медленного разминания, чтобы подготовить организм к более интенсивной работе. Никогда не начинайте тренировку сразу со скорости 10 км/час, даже если вы профессиональный спортсмен — это повышает риск травм и напряжения сердечно-сосудистой системы.
Когда вы уже разогрелись и готовы начать бег, очень важно контролировать свой пульс. Идеальная частота сердечных сокращений во время бега — это 60-70% от вашего максимального пульса. Чтобы определить свой максимальный пульс, отнимите свой возраст от числа 220. Например, для человека в возрасте 30 лет максимальный пульс будет 190 ударов в минуту. Таким образом, идеальным пульсом для такого человека будет 114-133 ударов в минуту.
Кроме того, очень важно контролировать давление во время тренировки. Если у вас уже есть проблемы с давлением, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься на беговой дорожке. Если же вам не были поставлены диагнозы, но вы беспокоитесь о своем давлении, контроль можно осуществлять самостоятельно с помощью тонометра. Нормальное давление во время тренировки должно быть в диапазоне 130/80-140/90 мм рт.ст.
Наконец, помните, что идеальным временем тренировки будет 30-40 минут. Этого будет достаточно, чтобы улучшить физическую форму и укрепить здоровье. Но если у вас есть большое желание заниматься дольше, то можно увеличивать время тренировок постепенно, не более чем на 5-10 минут каждую неделю.
И помните, что здоровье — это главное. Не навредите ему ради быстрого результата. Правильный подход к тренировкам и контроль за пульсом и давлением помогут получить желаемый результат, сохранить здоровье и избежать травм.