Подготовка к соревнованиям – это не только физические тренировки, но и психологическая подготовка и правильное питание. В данной статье будет описано, как правильно тренироваться перед соревнованиями.

Статья:

Чтобы достичь высоких результатов на соревнованиях, необходима правильная подготовка. Вы знаете, что в этом случае тренировки играют огромную роль. Однако, правда в том, что не все тренировки будут эффективны перед чемпионатом.

Сегодня мы подробно расскажем о том, как правильно тренироваться перед соревнованиями.

1. Увеличьте количество тренировок

Перед соревнованиями что именно увеличиваем, количество тренировок или интенсивность? Обычно, в этот период увеличивается количество тренировок, а интенсивность, наоборот, снижается. Не стоит пытаться за день-другой прилагать усилия, это может привести к переутомлению и травмам.

Рекомендуется перейти на тренировки средней интенсивности и короткой длительности – это поможет сохранить форму и подготовиться к соревнованиями.

2. Регулярные занятия спортом

На этом этапе не следует экспериментировать с неизвестными видами спорта. Предпочтительнее заниматься знакомым видом спорта, он поможет сохранить форму. Определите оптимальное количество занятий в неделю, чтобы максимально использовать время.

3. Разгрузочные тренировки

Расслабление – это тоже часть системы подготовки к соревнованиям. Разгрузочные тренировки позволят снизить нагрузку на организм и сохранить форму.

Разгрузочная тренировка может быть такой: 10-15 минут бега в течение 4-5 км, затем 10-15 минут прыжков через скакалку. Эта тренировка позволит сохранить мышечную память и расслабить организм.

4. Увеличение продолжительности тренировок

Во время соревнований ваше тело должно жить большой нагрузкой. Чтобы привыкнуть к такому ритму, нужно увеличить продолжительность тренировок.

Насколько увеличивать продолжительность? В зависимости от уровня подготовленности спортсмена. Если речь идет об амплуах технических видов, подготовка осуществляется в наращивании скорости и интенсивности тренировок в сезонных базах, неделях, после того, как убеждаемся, что соответствующие характеристики изменились в пользу повышения.

5. Здоровый сон

Накануне соревнований нужно спать в полном составе – это важно для максимальной концентрации. Сон способствует быстрому восстановлению организма, чтобы в день соревнований вы могли продемонстрировать лучшие результаты.

Правильная подготовка – это залог успешной выступления. Не забывайте о правильном питании и психологической подготовке. Своевременно отдыхайте, следите за своим здоровьем и будьте самыми четкими и эффективными на соревнованиях.